Super BLond: NOSSAAaAaaa!!! FAZ tempo...

Ai que horror feliz natal e ano novo né gente!!! heheh andei um pouco afastada com essas funções de final de ano!!!

Então verãozinho ta ai neh e pra quem não ta feliz com o corpo não se desespere pois eu tenho a solução!! Uma boa reeducação alimentar. o nome é difícil mas the results are fabulous.

Primeiro vamos entender o que é uma reeducação alimentar: Trata-se de um aprendizado de um novo comportamento alimentar que tem como objectivo fazer com que a sua alimentação seja saudável, não restritiva e esteja de acordo com sua rotina diária.Ela trabalha com a organização e quantificação dos alimentos escolhidos, sem proibições e sem deixar você com fome. Permite a adequação nutricional individualizada. A nossa alimentação é composta por: CARBOIDRATOS, PROTEÍNAS, LIPIDIOS, VITAMINAS E SAIS MINERAIS, ÁGUA, FIBRAS.

É sempre bom o acompanhamento de uma nutricionista né, cada um tem tipo tolerância a cada alimento, e mais, ou menos, vontade de comer né. Se você é super ansiosa(o) não adianta comer uma barrinha entre almoço e janta que dai chega de noite e ataca a geladeira.. não é mesmo!!!

Faça um cardápio para o seu dia a dia e uma lista do que deve comer!!! Porque se você ler o que não pode comer vai só é te dar mais vontade!

Uma dica é a minha dieta! não andava me sentido bem comigo mesmo e também comecei a fazer, já perdi uns 4kg em 3 meses eu acho... ta bom neh! :)

CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de 120,00g Mamão, formosa, cru 120,00g
1 fatia de 25,00g Pão de centeio 25,00g
½ colher de sopa de 15,00g Requeijão ligth ® 7,50g
Calorias: 139,63kcal <--- faz um esforcinho e olha a tabelinha antes de ingerir :D o/
ALMOÇO
1 porção de 80,00g Salada mista variada 80,00g
1 colher de chá de 5,00ml Azeite, de oliva, extra virgem 5,00ml
3 colheres de sopa cheias de 35,00g Arroz branco 105,00g
1 bife de 100,00g Carne, bovina, filé mingnon, sem gordura, grelhado 100,00g
1 concha média de 120,00g Legumes refogados mistos 120,00g
1 copo usual de 200,00ml Suco de uva - diluído 200,00ml
Calorias: 629,50kcal
LANCHE DA TARDE 1
1 unidade pequena de 30,00g Banana, prata, crua 30,00g
Calorias: 33,03kcal
LANCHE DA TARDE 2
1 copo de 200,00ml Leite (desnatado) 200,00ml
1 xícara de 30,00g Nesfit ® 30,00g
Calorias: 176,39kcal
JANTAR
1 porção de 80,00g Salada mista variada 80,00g
2 fatias de 25,00g Pão de centeio 50,00g
1 pedaço grande de 50,00g Queijo, minas/frescal 50,00g
3 fatias médias de 20,00g Blanquet de peru ® 60,00g
1 copo usual de 200,00ml Suco de uva - diluído 200,00ml
Calorias: 466,24kcal
CEIA 1
1 copo de 200,00ml Iogurte desnatado com polpa de fruta, morango ® 200,00ml
Calorias: 64,80kcal
Total de calorias: 1.509,60kcal

# MUITO IMPORTANTE!! beber bastante AGUA!!!

Eexercícios, , eu caminho um pouco e ultimamente ando de bike, que nossa em uma semana já deu muito resultado!!! Uma academia ou se já ta na praia, caminhar na areia ajuda um monte, jogar vôlei, correr.. o que for. Variar nas saladas pra acabar não enjoando.. que dai é um saco tu desiste e já engorda tudo de novo!!!

Vale a pena tu fazer uma desintoxicação uma vez por semana comer coisas mais leves, por exemplo, toda terça feira!

E sabe evitar bebidas alcoólicas, ter o habito de olhar a caloria dos alimentos para saber ao final do dia quantas calorias ingeriu, de preferência produtos ligth ou integral. Evite frituras, coma frutas e verduras diariamente.

Não se pese toda semana, deixe para o dia de sua consulta. Isso pode trazer desmotivação.

OK gatinhos e gatinhas?????!!!! uhauhuhaa vou la andar de bike então.. não deixem de dar um bizu no meu tumblr que ta tudo de lindo XD

---> http://superblond.tumblr.com/ <---

music is hot/ para ouvir enquanto faz os exercícios!: Roger Sanchez & Far East Movement ft. Kanobby - 2Gether